SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Proszę o wytyczne odnosnie treningu i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy brzuch mogę ccodziennie ćwiczyć? Proszę o pomoc rozpisaniu treningu oraz diety, mogę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-10-10 05:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzdęty brzuch

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jestem szczupłą kobieta, mam 167 cm wzrostu ważę 50 kg i jestem szczupła Natomiast mam od zawsze problem z odstającym, wzdętym brzuchem od trzech miesięcy regularnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni mam zbilansowaną dietę, 5 posiłków dziennie a mimo wszystko brzuch odstaje co jest nie tak /SFD/2019/5/1/700dac37adcb46a7989d97108c0c417d.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5073 Data: 2019-05-01 04:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening i kluby fit w krk

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] karate i zastanawialam sie czy moge sobie w takim wypadku wziasc jeszcz trzy dni aerobow i dwa dni cwiczen silowych - chodzi mi o te ebzposrednio rzezbiace miesnie , w tygodniu, a moze na odwrot teraz druga rzecz - czy moge robic tak ze jedengo dnia np rano godzinke pocwicze sobie na aeroby a wieczorkiem 2 godzinki karate?? trzecia rzecz - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2004-06-13 13:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak w temacie. Diete mam ułożoną, 3 razy w tygodniu aeroby i 2 treningi na siłowni, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Ważę jakieś 75 kilo przy 180 cm wzrostu, nie mam duzo tłuszczu, głównie w okolicach brzucha. Nie chciałbym nic z efedryną, a te dwa produkty z tego co wcześniej czytałem ze spalaczy bez efki mają chyba najlepsze opinie. Wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2006-01-08 13:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan dnia na spalanie tłuszczu i rzeźbę ;]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-05-29 21:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] chyba dosyć dobrze (mam 18 lat). Jaki więc trening jest dla mnie najlepszy na wysmuklenie nóg? Aeroby, trening siłowy? Dodam, że wcześniej przez miesiąc biegałam 4 razy w tygodniu i również brak efektów. Oczywiście dieta jest i jej się trzymam. Dołączam tabelkę, którą znalazłam w internecie - tak dla orientacji [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2014-11-22 11:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja w III zmianowym systemie pracy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zejsc do wagi w granicach 79kg. Od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac biegac wg. planu 7 tygodniowego by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze pracuje w systemie 3zmianowym ciezko jest o regularny trening i diete w okreslonych godzinach. O ile z bieganiem nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-03-24 17:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na lekką masę i co zmienić na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lata Waga: 75kg BF: ok. 20% Wzrost 176cm Aktywność fizyczna: Siłownia 5 razy w tygodniu w godzinach 6:40 do 7:40. Poza tym tylko praca siedząca cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi różne na różnych kalkulatorach. Na jakiejś maszynie do mierzenia wyszło mi 2500, z kalkulatorów że niby 2200 a z innych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-03-01 11:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw dla kolezanki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim chlopakiem, ktory tez cwiczy costam na silowni to stwierdzil ze plan jest do dupy i powinna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-07-23 14:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 62 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2017-01-11 12:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja doładowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej ćwiczę na siłowni 5-6 dni w tygodniu + po każdym treningu 35 min na rowerku chciałbym dodać coś na pobudzenie bo czasami nie mam już energi. Teraz chce redukować tkankę tłuszczową chciałbym na pewno dodać spalacz Redox https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html (wcześniej nigdy nie stosowałem) i czy jest sens do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2019-02-17 19:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść do treningu spartakusa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panów i Panie, Proszę o wskazówki i wszelakie korekty. Na początek trochę informacji. Mam 182cm, waga 71,7kg, 28 lat. Wykonuję trening spartakusa 3x w tygodniu - pon, śr, pt. We wtorki oraz czwartki rower - około 1h intensywnej jazdy na dystansie około 25-30km. Z informacji powyżej jasno wynika że nie jest to żadne odchudzanie (BMI - w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2013-08-19 19:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla trenującego kolarstwo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Trenuję kolarstwo szosowe, amatorsko ale intensywnie. Jeżdżę ok. 3 do 4 dni w tygodniu po ok. 3 do 4 godzin dziennie (w pełni sezonu). Jakiego typu odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2004-02-16 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSTĘP DO DIETY NA RZEZBE DO OCENY (!!!)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2006-02-05 15:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening odpowiedni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - gryf prosty/lamany/mocno lamany ; 2 krotke gryfy - lawke rzymska do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-06-24 22:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w nowym planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cwiczę juz około 3 lat. Wszystko ladnie ale od pewnego czasu trening chyba juz mi nie sprzyja i czas go zmienić. trenowałem 4 razy w tygodniu wyglądało to tak: poniedziałek: Klata wtorek: plecy i nogi sroda: wolne czwartek: barki piatek: biceps i triceps Nadszedł czas na zmiany i teraz chciałbym rozpisać to tak: poniedziałek : klata i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-01-02 20:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak BIEGAĆ by NIE SPALAĆ mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7%. Nie chciałbym jednak spalać mięśni. Tutaj rodzi się kilka pytań: - na jakie dystanse biegać? - ile powinno mi to zająć czasu - mniej więcej jakim tempem - ile razy w tygodniu (zamierzam 1 raz w tyg) - (może pytanie nie do końca z tego działu) co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu? Jeśli to do czegoś się przyda to dodam, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2013-04-17 15:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie czy ta dieta mi pomoze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie dietę lecz nie wiem czy jest ok proszę o wyrozumiałosć jestem swieżakiem :p doradzcie jak możecie co zmienić i może jakieś odrzywki dodać. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka 9.00h (woda) 3 - 4 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka + jabłko 13.00h [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-07-29 22:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszukuję konkretnej odpowiedzi. Korzystając z "porad" bardziej zaawansowanych kolegów, podjąłem się cyklu Enan + Deca + Meta. Cykl nie trwał długo. Doradzono mi, by w 10tym tygodniu odstawić Metanabol, w 12tym Deca i Enan, lub jeśli nadal chcę pocisnąć z tymi specyfikami do 16tego tygodnia. Dawki: 1-10 Meta 30mg / dzień 1-12/14 deka 300 mg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2016-05-10 08:32:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Futbol amerykański w Zabrzu

    Temat
    Inne dyscypliny

    Zapraszam wszystkich chętnych do trenowania tej dyscypliny sportu w mieście Zabrze. Treningi są dwa razy w tygodniu na boisku koksownika, oto strona naszego klubu http://warriors-zabrze.pl/news.php Powoli się rozwijamy duża część osób posiada sprzęt, planujemy startować w 2 lidze w roku 2009 jeżeli ilość osób nam na to pozwoli, a dwie osoby z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2008-09-22 15:55:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)